Vad är benspark?
Benspark är en sittande övning som utförs i en gymmaskin för att träna quadriceps.
Du sitter på ett vadderat säte med ryggen mot ett ryggstöd, med underbenen placerade bakom en vadderad rulle vid anklarna. Genom att sträcka knäna lyfter du vikten uppåt i en kontrollerad rörelse. Detta ger en isolerad träning av lårets framsida.
Benspark är en av de mest effektiva övningarna för att isolera och träna quadriceps, musklerna på lårets framsida. På gymmet är benspark en populär del av benpasset, just för att övningen gör det enkelt att fokusera på framsidan av låren utan att andra muskelgrupper tar över.
På STI Fitness erbjuder vi högkvalitativa maskiner som är konstruerade för att ge bra ergonomi och säkerhet under träning.
Muskler som aktiveras vid benspark
När du tränar med benspark aktiveras främst quadriceps som består av fyra muskler på lårets framsida. Dessa muskler arbetar tillsammans när du utför rörelsen i maskinen. Den sittande positionen säkerställer att fokus ligger på rätt muskelgrupp.
Quadriceps är en av kroppens största muskelgrupper och spelar en viktig roll för knästabilitet och daglig rörelse. Genom att träna dessa muskler regelbundet på gym förbättrar du både styrka och funktion i benen.
Teknik för korrekt utförande
För att få ut maximalt av din träning med benspark är tekniken avgörande. Börja med att justera maskinens ryggstöd och säte så att knäna är i rätt position. När du sitter i maskinen ska knäna vara i linje med maskinens rotationspunkt.
Justera vadkuddarna till rätt höjd så att de vilar bekvämt mot ankeln eller nedre delen av smalbenet. Välj en vikt som låter dig utföra 10-15 repetitioner med bra teknik. Under rörelsen är det viktigt att hålla ryggen mot ryggstödet och undvika att luta överkroppen framåt.
Fördelar med bensparkträning
Benspark ger flera fördelar för din träning. Det är ett effektivt sätt att bygga styrka i quadriceps utan att belasta ryggen, vilket gör övningen lämplig för personer med ryggbesvär. Den sittande positionen ger stabilitet och kontroll genom hela rörelsen.
Maskinen möjliggör progressiv överbelastning där du enkelt kan öka vikten när du blir starkare. Detta är särskilt bra för nybörjare som vill träna ben på ett säkert sätt innan de går vidare till mer komplexa övningar.
Vanliga misstag att undvika
Ett vanligt misstag vid benspark är att använda för tung vikt vilket påverkar tekniken negativt. När vikten är för tung tenderar många att använda momentum istället för muskelkraft. Se till att du kan kontrollera både den koncentriska och excentriska fasen av rörelsen.
Undvik att låsa ut knäna helt i toppositionen för att minska belastningen på lederna. Håll en konstant spänning i quadriceps genom hela rörelsen. Många glömmer också att justera maskinen efter sin kroppsbyggnad vilket kan leda till felaktig belastning.
Integration i träningsprogram
Benspark fungerar utmärkt som både uppvärmning och huvudövning i ditt benpass. För uppvärmning, använd lätt vikt och högre repetitioner för att aktivera quadriceps. Som huvudövning kan du träna med tyngre vikt och lägre repetitioner för styrkeuppbyggnad.
Kombinera gärna benspark med andra benövningar som benpress eller utfallssteg för ett komplett benpass.
Utveckling och variation
För att fortsätta utvecklas du progressivt öka belastningen. Detta kan göras genom att öka vikten, antalet repetitioner eller antal set.
Variera tempot i rörelsen för olika träningseffekter. Långsamma negativa repetitioner ökar tiden under spänning medan explosiva repetitioner utvecklar kraft. Både nybörjare och avancerade kan dra nytta av dessa variationer.
Säkerhet och förebyggande av skador
Säkerhet är avgörande vid all träning. Innan du börjar träna benspark, värm alltid upp ordentligt. Justera maskinen noggrant efter din höjd och kroppsbyggnad. Börja alltid med lättare vikt för att känna in rörelsen.
Om du upplever smärta i knäna under övningen, kontrollera din position i maskinen och minska eventuellt vikten. Den sittande positionen i maskinen ger god stabilitet men det är fortfarande viktigt att hålla korrekt form genom hela rörelsen.
STI Fitness – Din partner för all typ av gymutrustning
På STI Fitness erbjuder vi professionella bensparkmaskiner och andra gymmaskiner för både företag och privatpersoner.
Med över 80 000 levererade maskiner har vi lång erfarenhet av att utrusta gym i hela Sverige. Vårt sortiment inkluderar allt från enskilda maskiner till kompletta gymlösningar.
Vanliga frågor om bensparkmaskin
Vilka muskler tränar en bensparkmaskin?
Benspark tränar primärt quadriceps på lårets framsida. Dessa fyra muskler arbetar tillsammans för att sträcka knäleden. Övningen ger en isolerad och effektiv träning av dessa muskler.
Hur fungerar bensparkmaskin?
Du sitter i maskinen med ryggen mot ryggstödet och placerar benen under vadkuddarna. Genom att sträcka knäna lyfter du vikten i en kontrollerad rörelse. Maskinen guidar rörelsen för optimal säkerhet.
Benpress eller bensparkmaskin, skillnad?
Benpress är en sammansatt övning som tränar flera muskelgrupper medan benspark isolerar quadriceps. Benpress aktiverar även rumpa och baksida lår. Båda övningarna kompletterar varandra bra i ett träningsprogram.
33,500 kr24,900 kr inkl. moms 31,125 krStällbart startläge
Ställbart ryggstöd
Standard viktpaket: 80 kg
Dynor: Artico Svart skai
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Matt svart
Flaskhållare med integrerad handukshållare
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 6mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med bild och text
Informations displayNY PRODUKT ERBJUDANDE
AVAILABILITY: I lager
- 21,995 kr inkl. moms 27,494 kr
Ställbart startläge
Ställbart ryggstöd
Standard viktpaket: 80 kg
Dynor: Artico Svart skai
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Matt svart
Flaskhållare med integrerad handukshållare
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 6mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med bild och text
Informations displayHelt i Nyskick
ID:SÅ
AVAILABILITY: I lager
- 11,900 kr inkl. moms 14,875 kr
Benspark
75 kg
Separerade fotrullar
Ställbara fotrullar
Ställbart Ryggstöd
Mycket bra skick
Stabil konstruktion Made in Finland
ID:LA
AVAILABILITY: I lager
- 45,500 kr inkl. moms 56,875 kr
För kommersiellt bruk
Ställbart ryggstöd i 4 positioner
Ställbart startläge i 10 positioner
Ställbar benlängd i 4 positioner
Viktpaket: 120 kg 16 x 7,5 kg
Utväxlingsratio 1:1
Rörelseillustration med bild och textGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Matt svart
Färg dynor: SvartLängd: 141,3 cm
Bredd: 116 cm
Höjd: 147,1 cmLeveranstid ca 80 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa.AVAILABILITY: I lager
- 7,900 kr inkl. moms 9,875 kr
Benspark Plate Loaded
Ställbart Ryggstöd
Separerade rörelsearmar
Kraftig konstruktion
Mycket bra skick
ID:SÅ
AVAILABILITY: I lager
- 26,990 kr inkl. moms 33,738 kr
Oberoende ben
Ställbar sits
4 st vikthållare
Godstjocklek: 3mm
Färg ram: Svart
Färg dynor: Svart
Längd: 145 cm
Bredd: 152 cm
Höjd: 132 cm
Yta: 2,2 m2
Max vikt: 400 kgLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 38,975 kr inkl. moms 48,719 kr
Upform-serien innehåller ett dussin maskiner som du kan kombinera fritt och skapa ett gym efter dina förutsättningar. Varje station är kompatibel med varandra och låter dig skapa uppsättningar som kan utvecklas med dig och förändras efter dina behov.
För kommersiellt bruk
Vajerdrift
Ställbart ryggstöd i 5 positioner
Rörelseillustration med bild och text
Viktmarkering med tydlig KG angivelseGodstjocklek: 3,2 mm
Färg ram: Matt svart
Färg dynor: Svart
Viktpaket: 120 kg, 16 x 7,5 kgLängd: 145 cm
Bredd: 65 cm
Höjd: 203 cmLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 35,925 kr inkl. moms 44,906 kr
För kommersiellt bruk
Vajerdrift
Ställbart ryggstöd
Ställbart lår stöd
Ställbart startläge
Rörelseillustration med bild och text
Viktmarkering med tydlig KG angivelseGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Antracitgrå
Färg dynor: Svart eller rödbrun
Viktpaket: 160 kg
Längd: 147 cm
Bredd: 106 cm
Höjd: 175 cmLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 34,085 kr inkl. moms 42,606 kr
För kommersiellt bruk
Vajerdrift
Ställbart ryggstöd
Ställbart startläge
Rörelseillustration med bild och text
Viktmarkering med tydlig KG angivelseGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Antracitgrå
Färg dynor: Svart eller rödbrun
Viktpaket: 120 kg
Längd: 122 cm
Bredd: 104 cm
Höjd: 180 cmLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 24,900 kr inkl. moms 31,125 kr
4stn modul komplett
Bröstpress/ Axelpress 150 kg
Hiss 75 kg
Roddhiss 75 kg
Benspark Böj kombi 50 kg
Bänk ställbar
Inkl. alla grepp
Utrymme som behövs är ca 4 x 3 meter (12 kvm)
OK skick
ID:LV
AVAILABILITY: I lager
- 58,900 kr inkl. moms 73,625 kr
För kommersiellt bruk
Remdrift 25mm
Integrerad extra vikt
Visuell skala med indikatorer för laddningsnivå
Viktsprint med magnet
Inställningselement i gult för att lätt navigera inställningsmöjligheter
Ställbar sits
Ställbar fotrulle
Ställbart startläge
Fack för personliga tillhörigheter
Flaskhållare
Anti-slip handtag i gummi
Färg: Svart matt
Dynor: Svart, grå (helsvart tilläggs vid beställning)Längd: 130 cm
Bredd: 124 cm
Höjd: 149 cm
Vikt: 169 kg
Viktpaket: 100 kg
Max användarvikt: 190 kgTillval: 11” HD/4K Smartfocus skärm
Användaren kommer att kunna komma åt sin träningshistorik på ett enkelt sätt.
Efter inloggningen på skärmen föreslås övningarna automatiskt för användaren.
Varje maskin innehåller videor för att veta det bästa utförandet av varje övning.AVAILABILITY: I lager
- 6,900 kr inkl. moms 8,625 kr
Benspark i klassisk modell
110kg viktpaket
Ställbar fotrulle
Kedjedrift
Tung utväxling
Mycket stabil maskinkonstruktion
Bra skick!
ID: KU
AVAILABILITY: I lager
- 28,900 kr inkl. moms 36,125 kr
LCD-display
Ställbart startläge
Ställbar ryggstöd
Ställbar benrulle
Magnet sprint
Flaskhållare
Handduks hållare
Rörelse illustration
Kraftig konstruktion
Anatomiska grepp
Svarta detaljer
Standard lack: Matt svart
Standard läder: Svart
Standard viktpaket: 100 kg
Mått: 1190x1790x1535 mmAVAILABILITY: I lager
- 33,500 kr inkl. moms 41,875 kr
Ställbart startläge
Ställbart ryggstöd
Standard viktpaket: 80 kg
Dynor: Artico Svart skai
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Matt svart
Flaskhållare med integrerad handukshållare
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 6mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med bild och text
Informations displayAVAILABILITY: I lager
- 50,950 kr inkl. moms 63,688 kr
Ställbart startläge
Ställbar fotrulle
Ställbart ryggstöd
Viktpaket: 80 kg
Dynor: Artico Svart option naturbrun
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Svart i kombination med silver
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 5mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med Bild och Text
Gummifötter
Skydd runt viktpaketetMått: 1416 x 1027 x 1630mm
AVAILABILITY: I lager
- 44,650 kr inkl. moms 55,813 kr
Längd: 142 cm
Bredd: 113 cm
Höjd: 148,5 cm
Vikt: 220 kg
Viktpaket: 110 kg (tillval 125 kg)
Färg: Matt svart
Dynor: Grå (svart tilläggs vid beställning)AVAILABILITY: I lager
- 32,280 kr inkl. moms 40,350 kr
Detta är den idealiska maskinen för en quadriceps träning. Den ger en exakt muskelsammandragning i kombination med mångsidigheten i den oberoende rörelsen av båda benen.
Längd: 158 cm
Bredd: 150 cm
Höjd: 100 cm
Max vikt: 400 kgAVAILABILITY: I lager
- 29,500 kr inkl. moms 36,875 kr
Ställbart startläge
Ställbar fotrulle
ställbart ryggstöd
Viktpaket: 100 kg
Dynor: Artico Svart Skai
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Svart
Flaskhållare med integrerad handukshållare
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 5mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med Bild och Text
Gummifötter
Skydd runt viktpaketetAVAILABILITY: I lager
- 44,990 kr inkl. moms 56,238 kr
Kombinerad benspark och benböj
Längd: 146 cm
Bredd: 125 cm
Höjd: 152 cm
Vikt: 229 kg
Viktpaket: 110 kg
Färg: Matt svart
Dynor: Grå (svart tilläggs vid beställning)AVAILABILITY: I lager



























