En sittande benpress maskin är ett av de mest tekniskt robusta alternativen för underkroppsträning inom kommersiella gym, friskvårdsanläggningar och rehabiliteringsmiljöer. Sittande benpress kombinerar guidad rörelseföring med hög belastningskapacitet – egenskaper som gör maskinen till ett bra alternativ för ett brett spektrum av användare, oavsett erfarenhetsnivå.
Fördelar med sittande benpress
Sittande benpress avlastar lumbalryggen effektivt i jämförelse med fria knäböj. Ryggstödet absorberar kompressionsbelastningen längs kotpelaren och möjliggör tyngre press utan att rörlighet i fotleder eller höfter begränsar utförandet. Benpressen isolerar musklerna i underkroppen på ett säkert sätt och skapar förutsättningar för kontrollerad styrkeprogresssion i benen. Det är ett bra sätt att bygga underkroppsstyrka med låg skaderisk.
Stabilitet, justerbara positioner och muskelfokus
STI Fitness erbjuder sittande benpress-maskiner med justerbara ryggstöd och fotplattor, vilket ger möjlighet att anpassa höjd, djup och bredd utifrån individuell anatomi och träningsnivå. Viktmagasinet möjliggör snabb förändring av belastning mellan set. Quadriceps, sätesmuskler och hamstrings aktiveras i olika proportioner beroende på hur fötterna placeras på plattan – ett faktum som gör benpressen mångsidig och effektiv för hela underkroppens muskulatur.
Hur en sittande benpress används
En sittande benpressmaskin fungerar enligt principen att användaren sitter upprätt och pressar en viktplatta framåt med benen längs en fixerad rörelsebana.
Leg press-maskinen erbjuder integrerade säkerhetsspärrar som eliminerar behovet av balansjusteringar under press, vilket gör maskinen till ett bra val vid rehabilitering och säker styrketräning. Viktmagasinet förenklar justering av belastning utan avbrott i träningen.
Steg för säkert och effektivt utförande av sittande benpress
Korrekt teknik i sittande benpress utgår från fem grundläggande steg:
- Sittposition: Ryggstödet justeras så att ryggen och sätet
håller full kontakt med stödet under hela rörelsen. - Fotplacering på plattan: Fötterna placeras i axelbredds
avstånd. Lågt placerade fötter aktiverar quadriceps mer; högt placerade fötter
skiftar fokus mot sätesmusklerna och baksidan av låret. - Pressrörelsen: Benen pressar plattan framåt med kontrollerad
kraft tills benen är nästan sträckta, utan att knälederna översträcks. Knäna
ska peka i samma riktning som fötterna under hela rörelsen. - Kontrollerad sänkning: Vikten sänks ner långsamt för att
hålla musklerna under spänning och minimera belastning på knäleder och ryggen. - Startvikt: Nybörjare bör börja med lite motstånd för att
befästa tekniken. Vikten ökas gradvis när tekniken sitter.
Vem bör välja sittande benpress
Sittande benpress lämpar sig för several olika målgrupper. Nybörjare drar nytta av maskinens guidade rörelseföring, som möjliggör säker inlärning utan krav på avancerad rörlighet eller balans. Rehabiliteringspatienter – särskilt de med ländryggsbesvär – kan träna benen utan att belasta ryggen som vid fria knäböj.
Kommersiella gym väljer sittande benpress-maskiner eftersom de passar ett brett lager av användare med skiftande erfarenhetsnivåer. Erfarna styrkeatleter använder leg press som komplement till fria övningar för att isolera specifika delar av underkroppens muskulatur och öka träningsvolymen i benen.
Träningsråd och tips för benpress
Benpress är en bra basövning som med fördel ingår i ett underkroppsprogram 2–3 gånger per vecka. Övningen har samma syfte som knäböj men ställer lägre krav på rörlighet i höfter och anklar, vilket gör den tillgänglig för många fler.
Att variera fotplacering och belastning är ett bra sätt att träna olika delar av
underkroppens muskulatur och undvika ensidiga belastningsmönster.
Fotplacering och progressiv belastning
| Fotplacering på plattan | Primärt muskelfokus |
|---|---|
| Lågt placerade fötter | Quadriceps / framsidan av låret |
| Högt placerade fötter | Sätesmuskler och hamstrings |
| Axelbreds avstånd (standard) | Balanserad aktivering av hela underkroppen |
Övningen ska inte gå längre ner än vad ryggen tillåter utan att förlora kontakt med ryggstödet. Uppvärmning med lätt vikt rekommenderas
alltid innan tyngre set påbörjas. Belastningen ökas sedan ett lager i taget –
gradvis och kontrollerat – för att bygga styrka i benen säkert och minska risken
for överbelastningsskador under längre träningsperioder.
Vanliga frågor om sittande benpress
Är benpress bra för knäna?
Benpress är generellt skonsam mot knälederna vid korrekt utförande. Knäna ska följa fötterna i rörelseriktningen och övningen ska inte sträckas ut fullständigt i lockout-positionen. Maskinens guidade rörelseföring gör träningsformen mer säker för knäna än fria knäböj, eftersom laterala rörelser som belastar knäligamenten elimineras.
Vad är skillnaden mellan sittande och liggande benpress?
Sittande benpress placerar användaren i upprätt position och benen pressar plattan horisontellt framåt. Den liggande varianten lutar användaren bakåt och benen pressar plattan vertikalt eller diagonalt uppåt. Den sittande varianten kräver lite mer rörlighet i höften men erbjuder ett stabilt ryggstöd, vilket är fördelaktigt vid längre träningspass och tunga vikter.
Hur ofta bör benpress ingå i träningsprogrammet?
Benpress kan med fördel utföras 2–3 gånger per vecka som en del av ett
underkroppsfokuserat träningsprogram. Övningen kompletterar andra träningsformer för benen och gör det möjligt att träna med stor volym och hög vikt på ett effektivt och säkert sätt. En välplanerad träning av benen inkluderar benpress som en av de primära övningarna.
- 22,500 kr inkl. moms 28,125 kr
Benpress 45°
Kraftig konstruktion
Ställbart ryggstöd
Säkerhets stopp
Bred överdimensionerad fotplatta
Vikthållare
Längd: 231 cm
Bredd: 160 cm
Höjd: 147 cm
Färg: Matt svart
Dynor: Svarta dynor
Vagnen väger ca 40 kg
Max belastning 650 kgKanon skick
ID:OM
Tillgänglig i Juni
AVAILABILITY: I lager
- 15,900 kr inkl. moms 19,875 kr
Benpress 45 grader
Ställbar Fotplatta
Ställbart Ryggstöd
Extra vikthållare för förvaring
Ställbara säkerhets stopp
Klarlackad
Nya dynor i svart
Mycket bra skick
ID:UB
OBS: Vikter ingår EJ i priset
AVAILABILITY: I lager
- 6,500 kr inkl. moms 8,125 kr
Benpress Rehab
Viktpaket 125kg
Ställbart startläge
Justerbar sits
Lågt insteg
Välvd fotplatta
OK skick
ID:AL
AVAILABILITY: I lager
- 53,500 kr inkl. moms 66,875 kr
För kommersiellt bruk
Ställbart startläge i 4 positioner
Viktpaket: 120 kg 16 x 7,5 kg
Rörelseillustration med bild och textGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Matt svart
Färg dynor: SvartLängd: 191,3 cm
Bredd: 100 cm
Höjd: 147,1 cmLeveranstid ca 80 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa.AVAILABILITY: I lager
- Begagnade maskiner med viktpaket, Begagnade produkter, Begagnat, Benpress maskin, Sittande benpressmaskin, Styrka13,500 kr inkl. moms 16,875 kr
Liggande Benpress
150kg
Ställbart start läge
Överdimensionerad fotplatta
Mycket kraftig konstruktion
Mycket bra skick
Längd 210cm Bredd 95cm Höjd 199cm
ID:BV
AVAILABILITY: I lager
- Bänkar och stativ, Benpress maskin, Plate loaded, Senaste Nytt, Sittande benpressmaskin, Styrka, Vikter och tillbehör22,900 kr inkl. moms 28,625 kr
Benpress och hacksquat kombi hjälper dig utföra olika övningar för att maximera ditt benpass i en säker rörelse. I Benpress och hacksquat kombi kan du köra övningar som benpress, hack squat och reverse squat. Tack vare den lutande positionen blir träningen mycket mer intensiv.
För semi-kommersiellt bruk
Längd: 207 cm
Bredd: 103 cm
Höjd: 138 cm
Max vikt: 200 kg
Max användarvikt: 130 kgAVAILABILITY: I lager
- 44,900 kr inkl. moms 56,125 kr
Benpress 45° för fria vikter
Kraftig konstruktion
Ram: Svart och röd
Dynor: Svart
Ställbart ryggstöd
Säkerhets stopp
Bred överdimensionerad fotplatta
VikthållareVagnen väger ca 40 kg
Max belastning: 750 kg
Längd: 230 cm
Bredd: 138 cm
Höjd: 155 cmAVAILABILITY: I lager
- 35,990 kr inkl. moms 44,988 kr
4 st vikthållare
Godstjocklek: 3mm
Färg ram: Svart
Färg dynor: Svart
Längd: 212 cm
Bredd: 173 cm
Höjd: 152 cm
Max vikt: 400 kgLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 47,975 kr inkl. moms 59,969 kr
För kommersiellt bruk
Ställbart Ryggstöd i 3 positioner
Ställbart Startläge i 4 positioner
Rörelseillustration med bild och textGodstjocklek: 3 mm
Färg ram: Matt svart
Färg dynor: SvartLängd: 228 cm
Bredd: 165 cm
Höjd: 156 cm
Maxvikt: 400 kgLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 42,990 kr inkl. moms 53,738 kr
För kommersiellt bruk
Vajerdrift
Ställbart startläge
Rörelseillustration med bild och text
Viktmarkering med tydlig KG angivelseGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Antracitgrå
Färg dynor: Svart eller rödbrun
Viktpaket: 160 kg
Längd: 197 cm
Bredd: 106 cm
Höjd: 175 cmLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 69,900 kr inkl. moms 87,375 kr
För kommersiellt bruk
Remdrift 25mm
Intrigerad extra vikt
Visuell skala med indikatorer för laddningsnivå
Viktsprint med magnet
Inställningselement i gult för att lätt navigera inställningsmöjligheter
Ställbart ryggstöd
Ställbart startläge
Överdimensionerad fotplatta
Fack för personliga tillhörigheter
Flaskhållare
Anti-slip handtag i gummi
Färg: Svart matt
Dynor: Svart, grå (helsvart tilläggs vid beställning)Längd: 178 cm
Bredd: 135 cm
Höjd: 149 cm
Vikt: 279 kg
Viktpaket: 136 kg
Max användarvikt: 190 kgTillval: 11” HD/4K Smartfocus skärm
Användaren kommer att kunna komma åt sin träningshistorik på ett enkelt sätt.
Efter inloggningen på skärmen föreslås övningarna automatiskt för användaren.
Varje maskin innehåller videor för att veta det bästa utförandet av varje övning.AVAILABILITY: I lager
- 29,900 kr inkl. moms 37,375 kr
LCD-display
Ställbart startläge
Magnet sprint
Flaskhållare
Handduks hållare
Rörelse illustration
Kraftig konstruktion
Anatomiska grepp
Svarta detaljer
Standard lack: Matt svart
Standard läder: Svart
Standard viktpaket: 100 kg
Mått: 1105x2045x1535 mmAVAILABILITY: I lager
- 59,400 kr inkl. moms 74,250 kr
Ställbart startläge
Viktpaket: 120 kg
Dynor: Artico Svart option naturbrun
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Svart i kombination med silver
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 5mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med Bild och Text
Gummifötter
Skydd runt viktpaketetMått: 1982 x 1121 x 1620mm
AVAILABILITY: I lager
- 47,900 kr inkl. moms 59,875 kr
Längd: 206 cm
Bredd: 112 cm
Höjd: 148,5 cm
Vikt: 298 kg
Viktpaket: 136 kg
Färg: Matt svart
Dynor: Grå (svart tilläggs vid beställning)AVAILABILITY: I lager
- 45,400 kr inkl. moms 56,750 kr
Benpress 45°
Kraftig konstruktion
Ställbart ryggstöd
Säkerhets stopp
Bred överdimensionerad fotplatta
Vikthållare
Längd: 231 cm
Bredd: 160 cm
Höjd: 147 cm
Färg: Matt svart
Dynor: Svarta dynor
Vagnen väger ca 40 kg
Max belastning 650 kgAVAILABILITY: I lager
- 57,507 kr inkl. moms 71,884 kr
Denna massiva benpress kommer att vara stjärnan i ditt frivikts område på gymmet. Med 600 kg max last och 6 förvaringsställ kommer även de mest krävande användarna att få sina förväntningar uppfyllda.
Längd: 261 cm
Bredd: 190 cm
Höjd: 153 cm
Max vikt: 700 kgAVAILABILITY: I lager
- 30,990 kr inkl. moms 38,738 kr
Ställbart startläge
Viktpaket: 100 kg
Dynor: Artico Svart Skai
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Svart
Flaskhållare med integrerad handukshållare
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 5mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med Bild och Text
Gummifötter
Skydd runt viktpaketetAVAILABILITY: I lager






















