Att bygga ett hemmagym kräver genomtänkt planering för bästa resultat. Följ dessa steg för att lyckas:

Steg 1: Utvärdera ditt utrymme

Börja med att mäta det tillgängliga utrymmet noggrant. Mät längd, bredd och takhöjd. Kontrollera var eluttag, fönster och dörrar sitter. Rita en enkel skiss över rummet för att visualisera placeringen.

Fundera på ventilation – kan du öppna fönster eller behöver du en fläkt? Kolla också golvet. Betong klarar all tyngd, men trägolv kan behöva förstärkning för mycket tunga maskiner.

Steg 2: Bestäm din budget

Sätt en realistisk budget för ditt hemmagym. Tänk långsiktigt – bättre att köpa kvalitet en gång än att behöva byta ut dålig utrustning.

Överväg om du vill köpa allt på en gång eller bygga ut ditt hemmagym gradvis. Börja med basen och komplettera efterhand. Många väljer att börja med grundläggande utrustning som hantlar och bänk, för att sedan investera i tyngre maskiner när träningen utvecklas.

Steg 3: Välj rätt träningsutrustning

Basera dina val på dina träningsmål:

För styrketräning: Skivstång, viktskivor, träningsbänk och ställning är grunden. Komplettera med hantlar för variation.

För konditionsträning: Löpband, crosstrainer eller roddmaskin ger bra konditionsträning inomhus. Välj det som passar din träningspreferens.

För allround-träning: Kombinera styrka och kondition. Ett multigym kan vara ett platsbesparande alternativ som ersätter flera maskiner.

Steg 4: Planera golvet

Rätt golv skyddar både din utrustning och ditt hem. Se avsnittet om golv och mattor nedan för detaljerade rekommendationer.

Steg 5: Skapa rätt atmosfär

Sätt upp en spegel för att kontrollera din teknik. En spegelvägg på 1-2 meter gör också rummet ljusare och rymligare.
Tänk på ljudsystem eller möjlighet att koppla in din musik. Rätt musik ökar motivationen avsevärt.

Steg 6: Organisera och förvara smart

Planera förvaring för viktskivor, hantlar och mindre tillbehör. Viktställningar och hyllor håller ordning och frigör golvyta. Ett organiserat gym är ett gym som används.

Vid större installationer hjälper vi dig med 3D-ritningar av ditt planerade hemmagym.

Platsen avgör mycket för hur väl du kommer använda ditt hemmagym. Här är fördelar och utmaningar med olika placeringar:

Källaren – Det klassiska valet

Fördelar:

• Ofta god golvkapacitet för tunga maskiner
• Avskilt från övriga bostaden, färre störningar
• Mindre krav på design och estetik
• Bra för ljudintensiv träning

Att tänka på:

• Kontrollera takhöjden – ofta lägre än övriga huset
• Kan behöva extra belysning vid begränsat dagsljus
• Kolla fukt och ventilation

Källaren är perfekt för den seriösa träningsentusiasten som vill ha ett dedikerat utrymme.

Garaget – Mycket utrymme

Fördelar:

• Generöst med plats för stora maskiner
• Lätt att släppa vikter utan oro
• Enkelt att få in utrustning
• Ofta betong eller annat hållbart golv

Att tänka på:

• Kan vara kallt vintertid – överväg värmelösning
• Tänk på isolering för året-runt-träning
• Håll bilar och träningszon separerade

Garaget passar dig som vill ha ett komplett gym med tyngre lyft och maximalt utrymme.

Sovrummet – Kompakt lösning

Fördelar:

Du påminns dagligen om att träna
Ofta bra belysning och ventilation

Att tänka på:

• Begränsat utrymme kräver smart planering
• Välj hopfällbar eller kompakt utrustning
• Ljuddämpande mattor viktigt i flervåningshus
• Design-aspekten viktigare här

Sovrummet fungerar bra för mindre hemmagym med fokus på hantlar, kettlebells och kroppsviktsträning.

Vilken träningsutrustning du behöver beror på dina mål. Här är rekommendationer för olika nivåer:

Basutrustning – För alla

Träningsmatta eller yogamatta: Skyddar golvet och ger stabil yta för golvövningar, stretching och yoga. Välj minst 6-8 mm tjocklek för komfort.

Hantlar: Mångsidiga och används i hundratals övningar. Justerbara hantlar sparar plats, fasta hantlar ger snabbare viktbyte. Börja med 2-15 kg per hantel beroende på styrka.

Gummiband och träningsband: Billigt, kompakt och perfekt för rehabträning, uppvärmning och extra motstånd. Olika styrkor för progression.

Utrustning – För styrketräning

Skivstång och viktskivor: Grundstenen i seriös styrketräning hemma. Börja med 50-100 kg i viktskivor och bygg ut.

Träningsbänk: Justerbar bänk ger mest variation. Platt, lutande och negativ vinkel möjliggör olika övningar för bröst, axlar och armar.

Skivstångsställning eller rack: Nödvändigt för säker träning av knäböj, bänkpress och militärpress.

Avancerad utrustning – För komplett gym

Konditionsmaskiner: Löpband för löpning, crosstrainer för ledvänlig kondition, roddmaskin för helkroppsträning. Välj baserat på din träningspreferens.

Kettlebells: Komplement till hantlar med unika övningar som swings, snatches och turkish get-ups. Tränar både styrka och kondition.

Multigym: Kombinationsmaskin som ersätter flera redskap. Bra för begränsat utrymme.

Pull-up bar: Väggmonterad eller i dörröppning. Tränar rygg och biceps effektivt. Kombinera med dip-ställning för komplett överkroppsträning.

Rätt golv är avgörande för både säkerhet och långsiktighet i ditt hemmagym. Här är konkreta rekommendationer:

Mattjocklek beroende på träning

6-10 mm mattor:

• Yoga och stretching
• Golvövningar och pilates
• Lätt hantelträning med kontrollerade rörelser
• Skyddar golvet mot repor

10-15 mm mattor:

• Måttlig hantelträning
• Kettlebell-övningar
• Träningsbänk och lättare maskiner
• Bra ljuddämpning i flervåningshus

20-30 mm mattor:

• Tung skivstångsträning
• Marklyft och andra tunga lyft där vikten släpps
• Under power rack och tunga maskiner
• Maximalt skydd för både golv och utrustning

Tips för att inreda och organisera gymmet

En välorganiserad träningsmiljö ökar motivationen och gör träningen effektivare.

Belysning för bättre träning

Naturligt ljus är idealiskt och ger energi. Placera gymmet nära fönster om möjligt. Komplettera med LED-belysning som kan dimmas. Stark belysning för intensiva pass, mjukare för yoga och stretching.

Speglar förbättrar tekniken

En spegelvägg på 1-2 meter hjälper dig kontrollera din form under träning. Särskilt viktigt vid skivstångsträning och övningar där teknik är avgörande. Spegeln gör också rummet visuellt större och ljusare.

Förvaring och organisation

Viktställningar håller ordning på hantlar och skivstänger. Frigör golvyta och minskar snubbelrisk. Väggmonterade hyllor för mindre tillbehör som gummiband, hopprep och yogablock.
Investera i en låda eller förvaring för småsaker. Ett organiserat gym är ett gym du vill träna i.

Olika träningsformer för ditt hemmagym

Med rätt utrustning kan du träna på många olika sätt hemma. Här är de populäraste träningsformerna:

Styrketräning

Styrketräning bygger muskler och ökar kroppsstyrkan. Med skivstång, viktskivor och träningsbänk kan du göra alla viktiga basövningar: knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.

Hantlar ger variation och tränar stabiliserande muskler. Kettlebells kombinerar styrka med funktionell träning. Börja med lämpliga vikter och öka gradvis för progression.

Styrketräning hemma ger samma resultat som på gymmet om du har rätt utrustning och följer ett strukturerat program.

Konditionsträning

Konditionsträning förbättrar hjärt- och lungkapaciteten. Löpband ger naturlig löpning inomhus oavsett väder. Crosstrainer är vänlig mot leder och tränar både över- och underkropp. Roddmaskin ger helkroppsträning med fokus på rygg och ben.

Konditionsträning hemma sparar tid jämfört med löpning utomhus och ger kontroll över intensitet och tempo.

HIIT och funktionell träning

Högintensiv intervallträning (HIIT) ger maximal effekt på kort tid. Med kettlebells, medicinbollar och kroppsviktsövningar kan du skapa intensiva pass på 20-30 minuter.

Funktionell träning med gummiband, balansbollar och träningsband förbättrar din vardagsstyrka. Tränar flera muskelgrupper samtidigt och förbättrar koordination.

Yoga och rörlighet

Yoga och stretching förbättrar flexibilitet och minskar skaderisk. En yogamatta och eventuellt yogablock eller stretchband är allt du behöver. Kan kombineras perfekt med styrke- och konditionsträning för komplett hälsa.

Regelbunden rörlighetsträning förbättrar din prestation i alla andra träningsformer.

På STI Fitness har vi dryga 45 års erfarenhet av att leverera och installera gymutrustning. Vi har totalt levererat cirka 80 000-90 000 maskiner till hem, företag och gym över hela Sverige.

Våra tjänster för hemmagym

Rådgivning: Kontakta oss så hjälper vi dig välja rätt utrustning baserat på dina mål, utrymme och budget.

3D-ritningar: Vid större installationer kan vi ta fram 3D-visualiseringar av ditt planerade hemmagym så du ser exakt hur det kommer se ut.

Installation: Professionell installation erbjuds vid större hemmagym-installationer.

Service och underhåll: Vi erbjuder serviceavtal för större hemmagym. I vårt reservdelslager har vi över 1 000 delar och kan i princip leverera reservdelar inom två arbetsdagar.

Kontakta oss på STI Fitness för att diskutera ditt hemmagymprojekt. Vi hjälper dig från idé till färdigt gym.

Vad är ett hemmagym?

Ett hemmagym är en träningsanläggning du bygger i ditt eget hem. Det ger dig möjlighet att träna när du vill på dina egna villkor utan att åka till ett kommersiellt gym. Ett hemmagym kan vara allt från grundläggande hantlar och matta till ett fullt utrustat gym med konditionsmaskiner, viktmaskliner med mera. Du anpassar ditt hemmagym helt efter dina behov, mål och tillgängligt utrymme.

Vilka fördelar finns med att ha gymutrustning hemma?

Fördelarna är många. Du tränar när du vill utan att anpassa dig efter öppettider. Du sparar tid genom att slippa resa till gymmet. Du sparar pengar jämfört med gymkort över tid. Du får total frihet att välja musik, klädsel och tempo. Ingen väntan på utrustning och ingen trängsel.

Hur mycket plats behöver jag för ett hemmagym?

Det beror på vilken typ av träning du planerar. För grundläggande träning med hantlar, kettlebells och yogamatta räcker 2×2 meter (4 kvm). För ett mellanstort gym med skivstång, bänk och ställning behöver du cirka 3×3 meter (9 kvm). Ett komplett hemmagym med flera maskiner kräver minst 4×4 meter (16 kvm) eller mer. Takhöjden är också viktig – minst 2,2-2,4 meter behövs för de flesta övningar och maskiner.

Vilket hemmagym är bäst?

Det bästa hemmagymmet är det som matchar dina mål, utrymme och budget. För allround-träning på begränsad yta kan ett multigym vara bra då det kombinerar många övningar i en maskin. För maximal variation är fria vikter (skivstång, hantlar) tillsammans med en träningsbänk och ställning det bästa valet. Om kondition är fokus väljer du löpband, crosstrainer eller roddmaskin. Det bästa är att kombinera styrka och kondition för komplett träning. Kontakta oss på STI så hjälper vi dig välja rätt för just dig.

Vad är ett multigym?

Ett multigym är en kombinationsmaskin där du kan träna många olika muskelgrupper utan att byta redskap. Det är en kompakt och mångsidig lösning perfekt för mindre hemmagym. Ett multigym ersätter ofta flera separata maskiner och sparar mycket plats. Nackdelen jämfört med fria vikter är begränsad i rörelsefriheten, men för många är det perfekta alternativet för träning hemma.

Hur mycket kostar det att sätta upp ett gym hemma?

Kostnaden varierar beroende på dina mål och vilken utrustning du väljer. Ett grundläggande hemmagym med hantlar, kettlebells och matta är den mest budgetvänliga lösningen. Ett mellanstort gym med skivstång, bänk, ställning och tillbehör kostar mer. Ett komplett hemmagym med konditionsmaskiner och professionell utrustning är den mest omfattande investeringen. Fördelen är att ett hemmagym är en engångsinvestering som håller i många år, till skillnad från återkommande månadskostnader för gymkort. Kontakta STI för en kostnadsfri offert baserad på dina önskemål så kan vi hjälpa dig hitta en lösning som passar din budget.

Hur tjock matta behöver jag under gymmet?

Tjockleken beror på vilken typ av träning du gör. För yoga och stretching räcker 6-10 mm. För måttlig hantelträning och träningsbänk rekommenderas 10-15 mm. För tung skivstångsträning, marklyft och övningar där vikter släpps behöver du 20-30 mm matta.

Vilket golv är bäst under gymmet?

Betong är bäst då det klarar all tyngd utan problem. Trägolv fungerar men kan behöva förstärkning för tunga maskiner – kontrollera bärigheten först. Lägg alltid gummimatta oavsett underlag för att skydda både golv och utrustning.

Kan jag träna alla muskelgrupper i ett hemmagym?

Ja, med rätt utrustning kan du träna alla muskelgrupper lika effektivt som på ett kommersiellt gym. Skivstång och bänk täcker bröst, axlar, rygg och ben. Hantlar ger variation och tränar stabiliserande muskler. Pull-up bar och dip-ställning kompletterar överkroppen. Kettlebells ger funktionell träning. Ett komplett hemmagym med fria vikter och möjlighet till basövningar ger samma resultat som ett stort gym. Viktigt är att du har rätt teknik och följer ett strukturerat träningsprogram.

Vilken typ av träning kan man göra hemma?

Du kan göra i princip alla träningsformer hemma med rätt utrustning. Styrketräning med skivstång, hantlar och bänk bygger muskler och styrka. Konditionsträning på löpband, crosstrainer eller roddmaskin förbättrar uthålligheten. HIIT-träning med kettlebells och kroppsvikt ger intensiva pass. Yoga och stretching med yogamatta förbättrar rörlighet. Funktionell träning med gummiband och balansredskap ökar vardagsstyrkan. Ett välutrustat hemmagym ger samma träningsmöjligheter som ett kommersiellt gym.