Benpress maskin – Effektiv träning för alla nivåer
Benpress är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka i benen. Genom att använda rätt teknik kan du träna hela benmuskulaturen säkert och kontrollerat. Det finns olika typer av benpressmaskiner och att välja rätt utrustning beror på dina träningsmål, tillgängligt utrymme och budget.Vad är benpress?
Benpress är en styrkeövning där du pressar vikter med benen medan du sitter eller ligger i en maskin. Till skillnad från knäböj ger benpress stöd för ryggen och möjliggör kontrollerad träning. Det finns flera olika utföranden som passar olika behov och utrymmen.
Olika typer av benpress
Sittande benpress (45-graders vinkel)
Den mest populära varianten utförs i sittande position med 45-graders vinkel. Denna typ ger naturlig rörelse och är bekväm att använda. Fötterna placeras på plattan medan du sitter med ryggstöd.
Liggande benpress
Den liggande varianten utförs i horisontell position där du ligger på rygg och pressar vikten uppåt. Detta liknar mer knäböj i rörelsemönster och aktiverar musklerna något annorlunda.
Vertikal benpress
Vertikal benpress utförs medan du ligger på rygg och pressar uppåt i 90-graders vinkel. Denna typ tar mindre golvyta men kräver högre takhöjd.
Teknik och utförande
Rätt position
För optimal träning ska du sitta bekvämt med ryggen pressad mot ryggstödet. Fötterna ska placeras axelbredd isär på plattformen, och knäna ska peka i samma riktning som fötterna. Hela foten ska ha kontakt med plattan för bästa kraftöverföring.
Utförandeteknik
När du pressar vikten ska rörelsen vara kontrollerad. Sänk vikten långsamt tills knäna når cirka 90 grader, sedan pressa upp kraftfullt men kontrollerat. Undvik att låsa knäna helt i toppositionen. Andas in när du sänker vikten och ut när du pressar upp.
Muskler som tränas
Primära muskler
Benpress tränar främst quadriceps, som är den största muskelgruppen i benen. Även gluteus maximus (stora sätesmuskeln) aktiveras starkt, särskilt i den djupare delen av rörelsen. Hamstrings bidrar också, men får mindre belastning än de andra musklerna.
Sekundära muskler
Vadmuskler aktiveras när du placerar fötterna högre på plattan. Kärnmusklerna arbetar för att stabilisera kroppen under övningen.
Belastning och vikter
Välja rätt vikt
Som nybörjare ska du börja med lätt vikt för att lära dig teknik. Många kan börja med 50-100 kg, men viktigast är korrekt teknik. Vikten ska kännas utmanande men hanterbar.
Erfarna utövare kan ofta hantera mer vikt än vid knäböj, ofta 20-40% mer. Detta beror på den stabilare positionen. Öka vikten gradvis, helst 5-10 kg åt gången.
Progressiv utveckling
För att utveckla styrka ska du successivt öka belastningen över tid. Detta kan göras genom att öka vikten, repetitioner eller set. Vila tillräckligt mellan träningspassen för återhämtning.
Träningsplanering
Frekvens och volym
Benpress kan utföras 2-3 gånger per vecka beroende på träningsnivå. Nybörjare kan börja med 3 set om 8-12 repetitioner.
För styrka träna med 1-5 repetitioner och tyngre vikter. För muskeltillväxt är 6-12 repetitioner optimalt, och för uthållighet 15+ repetitioner.
Komplement till träning
Även om benpress är utmärkt ska den kompletteras med andra benövningar. Knäböj, utfallssteg och marklyft tränar benen från andra vinklar.
Fördelar med benpress
Benpress erbjuder flera fördelar jämfört med fria vikter. Säkerheten är högre eftersom du inte riskerar att tappa vikten, och du behöver ingen träningspartner. Du kan också träna med tyngre belastning än vid knäböj tack vare den stabila positionen.
För äldre eller de med ryggproblem kan benpress vara det bästa alternativet för bentträning eftersom maskinen ger stabilitet och avlastar ryggen under övningen.
Vanliga frågor om benpress
Vilken typ av benpress är bäst för nybörjare?
45-graders sittande benpress är bästa valet. Den ger bra stöd, är säker att använda och kräver mindre takhöjd. Den naturliga rörelsen gör det enkelt att lära sig korrekt teknik.
Kan man träna lika effektivt med benpress som knäböj?
Ja, benpress kan vara lika effektiv för att bygga styrka och muskelmassa i benen. Du kan använda tyngre vikt vilket kan ge större muskelstimulus. Båda övningarna har sina fördelar.
Är benpress säkrare än knäböj?
Ja, benpress är generellt sett säkrare än knäböj, särskilt för nybörjare. Du får en mer kontrollerad rörelse och mindre risk för ryggskada. Maskinen ger stöd genom hela rörelsen men rätt teknik och belastning är fortfarande viktigt.
Vilka muskler tränas mest?
Benpress tränar främst quadriceps, gluteus maximus och hamstrings. Genom att ändra fotposition kan du betona olika muskler – fötterna högt tränar mer gluteus, låg position fokuserar på quadriceps.
- 15,900 kr inkl. moms 19,875 kr
Benpress 45 grader
Ställbar Fotplatta
Ställbart Ryggstöd
Extra vikthållare för förvaring
Ställbara säkerhets stopp
Klarlackad
Nya dynor i svart
Mycket bra skick
ID:UB
OBS: Vikter ingår EJ i priset
AVAILABILITY: I lager
- 6,500 kr inkl. moms 8,125 kr
Benpress Rehab
Viktpaket 125kg
Ställbart startläge
Justerbar sits
Lågt insteg
Välvd fotplatta
OK skick
ID:AL
AVAILABILITY: I lager
- 10,500 kr inkl. moms 13,125 kr
Benpress för lösa viktskivor
Ställbart ryggstöd
Kraftig helsvetsad konstruktion
Nya fräscha dynor
Sliten lack
100% i funktionen
OK skick
Kan köpas omlackerad till svart kulör mot tillägg om 4000.- exkl. moms
ID:AF
AVAILABILITY: I lager
- 53,500 kr inkl. moms 66,875 kr
För kommersiellt bruk
Ställbart startläge i 4 positioner
Viktpaket: 120 kg 16 x 7,5 kg
Rörelseillustration med bild och textGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Matt svart
Färg dynor: SvartLängd: 191,3 cm
Bredd: 100 cm
Höjd: 147,1 cmLeveranstid ca 80 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa.AVAILABILITY: I lager
- 13,500 kr inkl. moms 16,875 kr
Liggande Benpress
150kg
Ställbart start läge
Överdimensionerad fotplatta
Mycket kraftig konstruktion
Mycket bra skick
Längd 210cm Bredd 95cm Höjd 199cm
ID:BV
AVAILABILITY: I lager
- 22,900 kr inkl. moms 28,625 kr
Benpress och hacksquat kombi hjälper dig utföra olika övningar för att maximera ditt benpass i en säker rörelse. I Benpress och hacksquat kombi kan du köra övningar som benpress, hack squat och reverse squat. Tack vare den lutande positionen blir träningen mycket mer intensiv.
För semi-kommersiellt bruk
Längd: 207 cm
Bredd: 103 cm
Höjd: 138 cm
Max vikt: 200 kg
Max användarvikt: 130 kgAVAILABILITY: I lager
- 44,900 kr inkl. moms 56,125 kr
Benpress 45° för fria vikter
Kraftig konstruktion
Ram: Svart och röd
Dynor: Svart
Ställbart ryggstöd
Säkerhets stopp
Bred överdimensionerad fotplatta
VikthållareVagnen väger ca 40 kg
Max belastning: 750 kg
Längd: 230 cm
Bredd: 138 cm
Höjd: 155 cmAVAILABILITY: I lager
- 35,990 kr inkl. moms 44,988 kr
4 st vikthållare
Godstjocklek: 3mm
Färg ram: Svart
Färg dynor: Svart
Längd: 212 cm
Bredd: 173 cm
Höjd: 152 cm
Max vikt: 400 kgLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 47,975 kr inkl. moms 59,969 kr
För kommersiellt bruk
Ställbart Ryggstöd i 3 positioner
Ställbart Startläge i 4 positioner
Rörelseillustration med bild och textGodstjocklek: 3 mm
Färg ram: Matt svart
Färg dynor: SvartLängd: 228 cm
Bredd: 165 cm
Höjd: 156 cm
Maxvikt: 400 kgLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 42,990 kr inkl. moms 53,738 kr
För kommersiellt bruk
Vajerdrift
Ställbart startläge
Rörelseillustration med bild och text
Viktmarkering med tydlig KG angivelseGodstjocklek: 3mm
Färg ram: Antracitgrå
Färg dynor: Svart eller rödbrun
Viktpaket: 160 kg
Längd: 197 cm
Bredd: 106 cm
Höjd: 175 cmLeveranstid ca 60 dagar från beställning.
Tillverkad i Europa!AVAILABILITY: I lager
- 69,900 kr inkl. moms 87,375 kr
För kommersiellt bruk
Remdrift 25mm
Intrigerad extra vikt
Visuell skala med indikatorer för laddningsnivå
Viktsprint med magnet
Inställningselement i gult för att lätt navigera inställningsmöjligheter
Ställbart ryggstöd
Ställbart startläge
Överdimensionerad fotplatta
Fack för personliga tillhörigheter
Flaskhållare
Anti-slip handtag i gummi
Färg: Svart matt
Dynor: Svart, grå (helsvart tilläggs vid beställning)Längd: 178 cm
Bredd: 135 cm
Höjd: 149 cm
Vikt: 279 kg
Viktpaket: 136 kg
Max användarvikt: 190 kgTillval: 11” HD/4K Smartfocus skärm
Användaren kommer att kunna komma åt sin träningshistorik på ett enkelt sätt.
Efter inloggningen på skärmen föreslås övningarna automatiskt för användaren.
Varje maskin innehåller videor för att veta det bästa utförandet av varje övning.AVAILABILITY: I lager
- 29,900 kr inkl. moms 37,375 kr
LCD-display
Ställbart startläge
Magnet sprint
Flaskhållare
Handduks hållare
Rörelse illustration
Kraftig konstruktion
Anatomiska grepp
Svarta detaljer
Standard lack: Matt svart
Standard läder: Svart
Standard viktpaket: 100 kg
Mått: 1105x2045x1535 mmAVAILABILITY: I lager
- 59,400 kr inkl. moms 74,250 kr
Ställbart startläge
Viktpaket: 120 kg
Dynor: Artico Svart option naturbrun
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Svart i kombination med silver
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 5mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med Bild och Text
Gummifötter
Skydd runt viktpaketetMått: 1982 x 1121 x 1620mm
AVAILABILITY: I lager
- 47,900 kr inkl. moms 59,875 kr
Längd: 206 cm
Bredd: 112 cm
Höjd: 148,5 cm
Vikt: 298 kg
Viktpaket: 136 kg
Färg: Matt svart
Dynor: Grå (svart tilläggs vid beställning)AVAILABILITY: I lager
- 45,400 kr inkl. moms 56,750 kr
Benpress 45°
Kraftig konstruktion
Ställbart ryggstöd
Säkerhets stopp
Bred överdimensionerad fotplatta
Vikthållare
Längd: 231 cm
Bredd: 160 cm
Höjd: 147 cm
Färg: Matt svart
Dynor: Svarta dynor
Vagnen väger ca 40 kg
Max belastning 650 kgAVAILABILITY: I lager
- 57,507 kr inkl. moms 71,884 kr
Denna massiva benpress kommer att vara stjärnan i ditt frivikts område på gymmet. Med 600 kg max last och 6 förvaringsställ kommer även de mest krävande användarna att få sina förväntningar uppfyllda.
Längd: 261 cm
Bredd: 190 cm
Höjd: 153 cm
Max vikt: 700 kgAVAILABILITY: I lager
- 30,990 kr inkl. moms 38,738 kr
Ställbart startläge
Viktpaket: 100 kg
Dynor: Artico Svart Skai
Dyn dämpning: Formpressat skum i bekväm densitet
Lack: Svart
Flaskhållare med integrerad handukshållare
Sprint med Magnet samt expanderande säkerhetsvajer
Viktplattor i precisionsfräst stål med nylondämpning
Viktmarkering med tydlig KG angivelse
Löpgejder i slipad specialaxel för minimal friktion
Vajerdrift 5mm 133 trådars PVC täckt specialvajer
Inkapslade Transmissions hjul med lager i SKF standard
Gulmarkerade ställreglage
Rörelseillustration med Bild och Text
Gummifötter
Skydd runt viktpaketetAVAILABILITY: I lager























